Con người có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên nén canxi hoặc thông qua các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, trẻ nhỏ nên bổ sung canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi lớn như: sữa, sữa chua, pho mát, kem, các món canh xương, rau lá xanh đậm, đậu phụ, hải sản….

Nếu sử dụng viên nén canxi thì mỗi lần chỉ nên “nạp” tối đa 500mg canxi vào cơ thể. Bởi khi lượng canxi lớn hơn mức 500mg, cơ thể sẽ không có khả năng hấp thụ được nó. Ngoài ra, trong trường hợp muốn bổ sung lượng canxi lớn hơn mức 500mg, cần chia nhỏ ra nhiều lần trong một ngày.

Nhu cầu canxi của cơ thể thay đổi tuỳ theo lứa tuổi, phụ thuộc vào quá trình phát triển và chu kỳ sống của xương. Sau đây là liều lượng canxi/ ngày mà các chuyên gia Hoa Kỳ khuyến cáo theo độ tuổi.

- Trẻ dưới 3 tuổi: Từ 400 - 800 mg

- Trẻ từ 4 - 6 tuổi: Khoảng 800mg

- Trẻ từ 7 - 10 tuổi: Khoảng 800mg

- Nam trong độ tuổi teen: Từ 800 - 1200mg

- Nữ trong độ tuổi teen: Từ 800 - 1200mg

- Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú: Từ 800 -1200 mg

- Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh: Từ 1000 - 1500 mg

Tuy nhiên, nhu cầu canxi còn phụ thuộc vào sức khỏe trong từng thời điểm. Và cần lưu ý rằng việc bổ sung canxi không đúng liều lượng hoặc kèm theo các thuốc khác có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn dưới đây:

Táo bón

Nhiều bệnh nhân bắt đầu sử dụng các chế phẩm bổ sung canxi bị táo bón. Không phải ai cũng có thể dung nạp được các chế phẩm bổ sung canxi thường xuyên và một trong những tác dụng phụ phổ biến là táo bón, nó có thể cũng gây kích thích dạ dày và trướng bụng. Tuy nhiên, tránh dùng bất cứ chất chống axit nào cùng với các chế phẩm bổ sung canxi vì hai loại này không thể đi cùng nhau.

Giảm hiệu quả của thuốc khác

Ngoài các chất chống axit, thuốc khác không tương thích với các chế phẩm bổ sung canxi là chế phẩm bổ sung sắt. Nếu bạn mắc phải sai lầm là dùng hai chế phẩm này cùng nhau vào buổi sáng, việc bổ sung này sẽ là vô ích. Thay vào đó, hãy thay đổi thời gian và dùng chế phẩm bổ sung sắt vào buổi sáng, chế phẩm bổ sung canxi vào buổi chiều. Nhớ là nên dùng hai loại này cách nhau ít nhất 3-4 giờ.

Ngoài ra, nếu bạn đang uống thuốc điều trị bệnh tim, bạn nên tránh hoàn toàn các chế phẩm bổ sung canxi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các chế phẩm bổ sung canxi có thể khiến phụ nữ cao tuổi có nguy cơ đau tim.

Sỏi thận

Nếu bạn bổ sung canxi nhiều hơn nhu cầu cần thiết hàng ngày (1.000-1.300mg/ngày) có thể dẫn tới hình thành sỏi thận. Ngoài ra, các yếu tố khác có thể khiến bạn dễ bị sỏi thận là thừa vitamin C, uống ít nước và có chế độ ăn nhiều muối.

Nhiễm độc vitamin D

Nếu dùng các chế phẩm bổ sung canxi cùng với các thuốc vitamin D, bạn có thể bị nhiễm độc vitamin D. Hàm lượng vitamin D bình thường trong cơ thể là 30-70 ng/ml và trên 100ng/ml được gọi là nhiễm độc vitamin D do sự hình thành canxi trong máu. Các triệu chứng của nhiễm độc vitamin D là buồn nôn, yếu, tiểu tiện thường xuyên và chán ăn. Về lâu dài, nó có thể gây rắc rối cho thận.

Chuột rút

Một tác dụng phụ khác của việc sử dụng các chế phẩm bổ sung canxi là có thể gây chuột rút và đau cơ. Tác dụng phụ này phổ biến hơn ở những người cao tuổi vì các mô và cơ bắt đầu tích tụ canxi. Hãy nhớ là cần giảm ngay lập tức việc bổ sung canxi nếu bạn bắt đầu bị chuột rút và đau khớp.

Trầm cảm

Bổ sung canxi quá liều cũng có thể gây khó chịu, cùng với đó, bệnh nhân thường phàn nàn là cảm thấy lú lẫn, thậm chí còn bị trầm cảm. Do đó, thay vì tự bổ sung canxi, bạn hãy đi khám bác sĩ và tuân thủ liều lượng theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ này.

Dương Yến (Theo Sức khỏe & đời sống, Tuổi trẻ)