1. Đọc sách

Các chuyên gia nhận định rằng, đọc sách là việc cuối cùng mà những người thành công thường làm trước khi đi ngủ. Tổng thống Obama và Bill Gates luôn dành ít nhất nửa tiếng trước khi ngủ để đọc sách.

Micheal Kerr, nhà phát ngôn của doanh nghiệp thế giới và là tác giả của cuốn sách “Đừng cau có, hãy đem lại tiếng cười trong công việc” nói rằng, anh ấy quen biết rất nhiều nhà lãnh đạo doanh nghiệp và họ thường đọc sách trước khi ngủ. Họ còn tìm thấy thông tin bổ ích từ các nguồn khác nhau và tin rằng đọc sách sẽ giúp họ phát triển tính sáng tạo và đam mê trong cuộc sống.

2. Cách ly với công việc

Những người thành công không làm bất cứ điều gì liên quan đến công việc trước khi đi ngủ. Họ không kiểm tra email hay để ý đến các vấn đề liên quan khác trong công việc.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nếu như bạn làm việc trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thư giãn nhiều hơn mới có thể ngủ ngon được. Vì thế hãy bỏ hết các thiết bị làm việc và leo lên giường đi ngủ.

3. Cách ly các thiết bị điện tử

Ngắt kết nối với công việc có nghĩa là không kiểm tra email của bạn ngay trước khi đi ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên chuyển sang các phương tiện truyền thông xã hội hoặc các trò chơi trên điện thoại... Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng bất kỳ sự tiếp xúc với cá thiết bị điện tử đều gây ra tổn hại cho bạn.

Ánh sáng màu xanh từ điện thoại của bạn giống như ánh sáng mặt trời vậy, nó làm cho bộ não dừng sản xuất melatonin, hormone thiết yếu điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và cho cơ thể bạn có thời gian để ngủ và thức dậy. Nó không chỉ gây ra mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến thị lực, gây ung thư, trầm cảm…

4. Lập danh sách công việc cần làm

Để trí óc thảnh thơi là một việc rất quan trọng để có một giấc ngủ tốt. Những người thành đạt thường dành thời gian để viết ra những dự định cần làm trong ngày mai, điều này sẽ giúp trí óc của họ được thư giãn vì không phải suy nghĩ về chúng.

5. Dành thời gian cho gia đình

Tiến sĩ Micheal Woodwad cho rằng, nói chuyện với người thân trong gia đình hoặc chơi đùa với thú cưng của bạn cũng rất quan trọng.

Không phải ai cũng có thời gian rảnh để đi ngủ đúng giờ cùng với các thành viên trong gia đình. Nhưng nếu có thể, đây sẽ là cách hữu hiệu để kết nối gia đình và cùng giải quyết các vấn đề của gia đình.

6. Đi dạo

Joel Gascoigne, CEO của hãng Buffer dù bận trăm công nghìn việc, anh vẫn dành 20 phút đi dạo trước khi đi ngủ. Khi ấy, anh tạm gác mọi suy nghĩ về công việc lại.

Một nghiên cứu đã chứng minh việc đi dạo vào buổi tối sẽ giúp tăng khả năng sáng tạo. Khi đi bộ, trí óc bạn sẽ được thông thoáng hơn, không bị gò bó hay suy nghĩ về công việc. Như thế, bạn sẽ nghĩ ra nhiều điều thú vị hơn.

7. Nghĩ về những điều tốt đẹp đã làm

 Dành chút thời gian cho việc này sẽ giúp bạn có suy nghĩ tích cực hơn trong cuộc sống.

8. Hình dung về một ngày mai tươi sáng

Những người thành công luôn bỏ ra một vài phút trước khi ngủ để tưởng tượng ra tương lai sáng lạn của mình hay hình dung kế hoạch thành công mà bạn đang có ý định thực hiện. Lynn Taylor, chuyên gia về văn phòng quốc gia cho biết, đó không phải là một bài tập trước khi ngủ, đó là sợi dây dẫn kéo bạn đến sự thật một cách tự nhiên nhất.

9. Ngồi thiền

Những người thành công thường dành ra 10 phút để ngồi thiền. Dale Kurow, một huấn luyện viên điều hành ở New York nói rằng, việc suy tư rất quan trọng vì nó giúp thư giãn cơ thể và trấn tĩnh lại đầu óc.

10. Lên kế hoạch cho giấc ngủ

11. Giữ vệ sinh sạch sẽ

Tổ chức chăm sóc giấc ngủ quốc gia Mỹ khuyên bạn nên làm vệ sinh cá nhân sạch sẽ như đánh răng, rửa mặt, dùng chỉ nha khoa, chải tóc trước khi đi ngủ.

12. Không uống rượu

Nhiều người nghĩ rằng rượu có thể giúp họ ngủ dễ hơn nhưng thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính rượu là thủ phạm cướp đi chất lượng giấc ngủ của bạn.

Không uống rượu trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Trâm Anh (Theo Business Insider)