Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

(Kinhdoanhnet) - Những thực phẩm mà bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, thêm các thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ như: đậu nành, trà hoa cúc, quả anh đào, sữa ấm, hạnh nhân... sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Một nghiên cứu đã đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn. Hay nói cách khác, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường nạp các chất béo bão hòa vào cơ thể sẽ ngủ không ngon giấc. Do đó, hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ và hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa để ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Cụ thể, bạn nên thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn của mình:

Đậu nành

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 1
Đậu nành sẽ giúp bạn có một giấc ngủ “ngọt ngào”

Bạn muốn ăn thêm một món ăn mặn trước khi ngủ? Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, bác sĩ chuyên khoa nội cho biết: Điều này đặc biệt cần thiết đối với những ai đang trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.

Chuối tiêu

Chuối tiêu chính là “thuốc ngủ” có bọc vỏ, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn giàu Magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giãn.

Trà hoa cúc

Theo Yasheng, trước khi đi ngủ, nhâm nhi một ly trà hoa cúc sẽ có tác dụng thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất.

Quả anh đào

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 2
Quả anh đào cũng là thực phẩm hữu ích cho giấc ngủ

Một cốc nước ép anh đào sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Một nghiên cứu từ nhóm các nhà khoa học thuộc hai trường đại học Pennsylvania và Rochester cho thấy: Trái anh đào, đặc biệt những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô. Ngoài ra, nước ngâm trái anh đào phơi khô có tác dụng đẩy lùi chứng mộng du.

Sữa ấm

Trong sữa có chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. Còn canxi giúp cho não tận dụng tối đa loại tryptophan này, đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

Hạt hạnh nhân

Quả hạnh nhân thực sự rất tốt. Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. Trước khi đi ngủ bạn nên dùng một thìa bơ hạnh nhân nhé.

Hoài Anh (Theo SK&ĐS, Zing)


KinhDoanhNet

Cùng Chuyên Mục